Сіз күйзелістің арықтаудың басты жауларының бірі екенін естіген шығарсыз. Кортизол — бұл бүйрек үсті бездері шығаратын гормон, ол ағзаның қолайсыз жағдайларға бейімделуінде маңызды рөл атқарады.

Ол инсулинге қарсы тұрады және қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатады, өйткені ағзаға қауіптен қашу немесе керісінше, өз өмірін қорғай отырып күресу үшін энергия қажет болуы мүмкін. Өйткені, кез келген күйзеліс бізге осылай көрінеді, қылыш тісті жолбарыс шабуыл жасады ма, әлде бастық жұмыста ұрысып жатыр ма, маңызды емес —бірдеңе істеу керек!

Кортизол керемет жұмыс істейді және қиын жағдайларда бізді жұмылдырады, бірақ күйзеліс бірнеше аптаға созылса, ал кортизол деңгейі қалпына келмесе, барлығы өзгереді.

Ең бастысы, іш сіздің ешқандай күш-жігеріңізге берілмейді және кішірейгісі келмейді.

Біріншіден, себебін жою керек. Күйзеліспен жұмыс жасамай, рационды бақылау және физикалық жүктемелер бұл жағдайда пайдасыз болады.

Ұйқыны қалыпқа келтіру, тыныс алу жаттығулары, медитация, ақпараттық жүктемені шектеу және тіпті мүмкін күйзеліске ұшырататын жұмыс орнын өзгерту — бұл шаралардың барлығы кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Екіншіден, кортизолды іші бар адамдар үшін тамақ — бұл тыныштандыратын және алаңдаудың шиеленісуін төмендететін құрал. Оның орнына ағзаға және психикаға қиын жағдайды шешудің басқа әдісін ұсыну қажет.

Қазіргі заманғы тәсілдердің бірі — өз эмоциялармен жұмыс істеуге үйретуге бағытталған психотерапиямен үйлесімде қанықтылықты арттыратын және семаглутид сияқты проблеманы бір нәрсе жеп шешуге деген патологиялық тілекті төмендететін препараттарды қолдану және күйзеліске қарсы әдістер.

Ғалымдар бізді жылдар бойы салмақ қосуға итермелейтін метаболизмнің жасқа байланысты төмендеуі бар ма деген сұрақты мұқият зерттеп жатыр.

Зерттеулер көрсеткендей, 20 жастан 60 жасқа дейін күнделікті энергия шығыны шамамен бірдей. Және 60 жастан кейін ғана метаболизм жыл сайын 0,7 %-ға баяулайды, бұл біздің ағзамыздағы ең «ашкөз» бұлшықет тінінің мөлшерінің төмендеуімен байланысты. Бірақ етеккір үзілісі басталғаннан кейін әйелдерге бұрынғы салмағын сақтау қиынға соғады, ал килограммдар тезірек «жабысып қалады». Себебі 45 жастан бастап ағза өзінің базалық қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін біртіндеп аздау энергия жұмсай бастайды. Белсенді өмір салты кезінде бұл айырмашылық байқалмауы мүмкін, ал отырықшы жұмыс кезінде және физикалық белсенділік болмаған кезде артық килограмм қосады.¹

Етеккір үзілісі шегінде және климакс кезінде семіздікке бейімділіктің тағы бір түсіндірмесі — аналық бездердің функциясы біртіндеп өшеді және әйелдердің денсаулығына пайдалы эстроген гормондарының деңгейі төмендейді. Бұл ретте майлы тін олардың метаболизмі жүретін қосымша орган ретінде әрекет етеді және ағза бірінің орнын екіншісімен толтырады, бұл бізді артық салмақ қосуға итермелейді.

Үрдіске қарсы тұруға бола ма? Иә, әсіресе артық салмақ климакстың ауыр ағымын тудырады және эстрогенге тәуелді асқынулардың — жатыр мен аналық без онкологиясының даму қаупін арттырады.

Біріншіден, сіз гинекологпен гормондық терапияны немесе оның өсімдік баламаларын тағайындау мүмкіндігін талқылай аласыз. Бұл ағзаның эстроген деңгейінің орнын май арқылы толтыру қажеттілігін азайтады. Етеккір үзілісінде қосымша салмақ қосуды тудыруы мүмкін гормондардың (инсулин, лептин және басқалар) деңгейін бақылау үшін эндокринологқа бару маңызды.

Екіншіден, кестеде физикалық белсенділікке орын табу өте маңызды, өйткені есейе келе бұлшықет мөлшерінің азаюы денебітімге зиян келтірместен жеуге болатын калория санын азайтады.

Үшіншіден, сіз рационыңызды сау басымдықтарға қарай қайта қарауыңыз керек. Пайдалы майлардың көп мөлшері ағзаны эстроген синтезі үшін бастамашы заттармен қамтамасыз етеді, көкөністер мен жемістерден алынған жасұнық ішек микробиотасын қолдайды, ал жеңіл және жоғары өңделген көмірсулар арқылы рационның көмірсулар бөлігін азайту өзгерген калориялылықтың орнын толтыруға көмектеседі.

Жаңа рационға үйренуді жеңілдету үшін немесе инсулинге әлде лептинге төзімділік сияқты артық салмақпен байланысты проблемалар болған кезде, өтпелі кезеңде эндокринологпен кеңескеннен кейін семаглутидті де қолдануға болады.

Егер сіз артық килограммдармен күресіп жатсаңыз, бірақ олар сіздің барлық күш-жігеріңізге қарамастан кетпесе, бұл сізге емес, нақты метаболикалық себептерге немесе дұрыс емес арықтау тактикасына қатысты болуы мүмкін. Айналаңыздағылар сізді шаршамай «бастысы — азырақ тамақтанып, көбірек қозғалу» деген формулаға сендіре алады, бірақ кейде табысқа жету үшін айқын емес әрекеттер жасау керек — күйзеліспен күресуге немесе психологпен жұмыс істеуге концентрациялану, гормондардың деңгейін тексеру немесе патологиялық тәбетпен күресу үшін препараттарды қосу. Ақыр соңында, егер арықтау өте қарапайым процесс болса, дәрігерлер әлемдегі семіздік эпидемиясына байланысты дабыл қақпас еді.