Іштен қалай арылуға болады

Бойы мен салмағы бірдей екі адамда сыртқы түрі қатты ерекшеленуі мүмкін және бұл жерде ағза артық майды сақтауды жөн көретін орын басты рөл атқарады.

Егер іштің ішіне қарасақ, мыналарды көруге болады:

Екі нұсқа да қатар жүруі мүмкін. Әдетте, адамда тері астындағы май неғұрлым көп болса, висцеральды май соғұрлым көп болады, бірақ кейде абдоминальдық семіздіктің жоғары деңгейі визуалды сұңғақтықпен кездеседі.

Май қыртыстарының типіне қарамастан, артық салмақ, ең алдымен, тамақпен бірге келетін және күні бойы жұмсалатын энергия тепе-теңдігінің бұзылуымен байланысты. Сондықтан калориялылығы шектеулі диетаны ұстану артық салмағы бар адамдар үшін соншама тиімді жұмыс істейді.

Зерттеулердің біріне сәйкес¹, рацион калориялылығының 5 апта бойы 400 ккал-ға төмендеуі физикалық белсенділіктің қарқындылығына қарамастан, висцеральды майдың мөлшерін 25 %-ға төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, пайдалы майлардың көп мөлшері бар төмен көмірсутекті диета майларды шектейтін және көмірсулардың мөлшері көп диетаға қарағанда белдегі қосымша сантиметрлерді тезірек жеңуге көмектеседі.

Қосымша әсер үшін рациондағы ақуыздың үлесін дене салмағының әр килограммына 1,3 граммға дейін арттыруға болады, бұл тамақтанғаннан кейін тоқ болу уақытын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар арықтау процесінде висцеральды майдың жоғалуын арттырады.

Тіпті ғалымдар висцеральды майды жағу үшін не жақсы — кардио немесе күш жаттығулары — екенін әлі келіскен жоқ, бірақ зерттеулер мета-талдауларынан² кез келген спорт абдоминальдық семіздікті жеңу мүмкіндігін арттырады деген қорытынды жасауға болады.

Егер сіз кардиожаттығуларды ұнататын болсаңыз, буындар мен жүрек-қан тамырларына төндіретін қаупіне байланысты дене салмағы өте жоғары адамдарға секіру және қарқынды жүгіру ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн. Бұл жағдайда жылдам жүруді, жүзуді немесе велосипед тебуді таңдаған дұрыс.

Сондай-ақ, висцеральды майды жағу үшін ЖҚАЖ — жаттығу залындағы уақытты қысқартатын жоғары қарқынды аралық жаттығуларды және демалу кезінде калорияларды жағуды одан әрі арттыратын қосымша салмақпен жаттығуларын қолдануға болады.

Аптасына кемінде 3 рет жаттығу жасау, қарқындылықты біртіндеп арттыру, жаттығу техникасын қадағалау және ағзаның физикалық белсенділікке бейімделуіне және тиімділіктің төмендеуіне жол бермеу үшін жаттығуларды мезгіл-мезгіл өзгерту маңызды.

Өкінішке қарай, абдоминальдық семіздіктің ерекшеліктеріне байланысты арықтау көбінесе қосымша аштықтың жоғары деңгейімен және қанағаттану сезімімен проблемалардың болуынан қиындайды.

Май жасушалары лептин қанықтыру гормонын шығарады. Олардың саны неғұрлым көп болса, бұл гормонның деңгейі соғұрлым жоғары болады, бұл біздің ағзамызға тамақ қажет емес, біз тойғанымызды білдіреді.

Алайда, көбінесе артық тамақтану проблемалары физиологиялық «қалыпты» аштық саласында ғана емес, сонымен қатар психология, эмоциялар және жасушалар мен тіндердегі өзгерістер саласында болады.

Егер сіз лептиннің жоғары деңгейіне қарамастан артық тамақтануды жалғастыра берсеңіз, онда ағза оған рецепторларды жасуша мембранасынан «жасырады». Бұл механизмді сөйлескісі келмейтін абоненттен тұрақты қоңырауларды естімеу үшін үнсіз режимге қойылған мазаңызды алатын қоңырау шалған телефонмен салыстыруға болады.

Ал содан кейін шырғалаң шеңбер қалыптасады — адам онан сайын көп тамақ жейді, майлы тін оның көп екенін білдіреді, бірақ сигнал жетпейді және адам аштықты сезіне бере отырып, тамақтануды жалғастырады.

Арықтау ерік-жігердің болмауына байланысты емес, физиология мен гормондық фонның ерекшеліктеріне байланысты қиын болуы мүмкін екенін қабылдау.

Калория тапшылығын ұзақ және жайлы ұстау үшін аралас терапияда арықтауға арналған препараттарды қолдануға болады. Ең жұмсақ нұсқалардың бірі – глюкагон тәрізді пептид-1 (ГТП-1) рецепторларының агонисті болып табылатын семаглутид негізіндегі дәрілерді егу. Бұл гормон адам ағзасында асқазан мен ішекте тамақ сезінгенде пайда болады және толықтық сезімін береді.

Семаглутид адамға ұзақ уақыт қанықтылықты сезініп, азапты аштық сезімінсіз тұтынылатын тағам мөлшерін азайтуға көмектеседі. Осының арқасында сау және аз калориялы рационға өту процесі ыңғайлырақ, ал салмақ жоғалту тиімдірек және жылдам болады.

Семіздік эпидемиясы пандемия ауқымына ие болғанымен, белдегі қосымша сантиметрден арылуға және онымен ілесетін тәуекелдерді азайтуға көмектесетін салмақты бақылаудың тиімді әдістері бар. Егер сіз рационды өз бетіңізше шектеуге бір емес рет сәтсіз әрекет жасасаңыз, онда мәселе сізде де, ерік-жігердің жетіспеушілігінде де емес, сіздің ағзаңызға биохимиялық теңгерімді ығыстыру және өзіңізге сұңғақтыққа әкелетін жаңа пайдалы рационға үйренуге уақыт беру үшін бастапқы кезеңде көмек қажет.